Tipps gegen Hyperventilation

Wenn Sie an Hyperventilation leiden, können Sie Folgendes tun;

• Stellen Sie sich schulterbreit (Füße unter die Schultern), halten Sie ihre Beine locker und nicht durchgedrückt in den Kniekehlen.
• Halten Sie den Mund geschlossen, atmen Sie durch die Nase ein, ohne Geräusche und so lange Sie möchten. Nicht zu tief einatmen. Stellen Sie sich vor, Sie riechen ein schönes Parfüm oder eine Blume.
• Versuchen Sie beim Einatmen, die Rippen horizontal zu spreizen, während Sie die Hände auf die Rippen legen. Platzieren Sie den kleinen Finger dort, wo Sie die untere Rippe fühlen können. Legen Sie Ihre Daumen auf den Rücken. Brust und Schultern sollten sich nicht bewegen.
• Atme sofort nach dem Einatmen aus. Halten Sie also nach dem Einatmen niemals den Atem an. Atme durch deinen Mund aus. Durch eine nicht zu große Öffnung, denn sonst seufzt man und es passiert nicht viel. Aber auch keine zu kleine Öffnung. Kein breiter Lippenspalt, aber mit gespitzten Lippen. Als würde man eine Kerze ausblasen und denken: hé, hé, ich lasse los.
• Machen Sie nach dem Ausatmen eine Pause. Bis dein Körper dir sagt, du sollst wieder atmen. Dann wieder einatmen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Ein schönes Bild bei dieser Übung ist das Meer. Sie atmen ein, das Wasser wird ins Meer gezogen. Die Spannung baut sich auf. Dann gibt es eine Welle, die über den Sand rollt: das Ausatmen. Das Wasser bleibt eine Weile am Strand: die Pause. Und dann wird das Wasser zurück ins Meer gezogen und die Übung wiederholt. Nach zwei oder drei Mal spüren Sie bereits einen Unterschied. Ihre Herzfrequenz sinkt. Der Körper entspannt sich, aber Ihr Geist bleibt sehr scharf. Nach einiger Zeit können Sie diese Übung auch ohne Hände auf den Rippen machen.

Natürlich können Sie diese Übung auch im Sitzen und / oder Liegen machen.

Del Ferro’s Technik basiert auf dem Atmen im Tiefschlaf, dem entspann testen Geisteszustand. Sowohl der Rhythmus als auch die Art zu atmen. Liegst du ungewollt wach? Dann ist dies eine gute Übung. Aufgrund der Art der Atmung erhält das Gehirn schnell das Schlafsignal.